Zdjęcie z dnia 3 Września, dziś już trochę inaczej to wygląda
podobnie wyglądała moja ręka po podparciu się lecąc na glebę po faul'u podczas grania w lidze LBC 3-4 miesiące na L4 w moim przypadku.. Przekichana rehabilitacja a jeszcze czeka mnie wyjęcie płytki..
Auto: dCi
Dołączył: 28 Mar 2008 Posty: 636 Skąd: Warszawa
Wysłany: 2018-12-13
maciek napisał/a:
....
nie wiem czy znasz kanał Tomka Grzymskiego na yt: https://www.youtube.com/user/Tabrox22/videos
fajny gość, krótko zwięźle i na temat tłumaczy co jest najważniejsze w diecie i treningu. polecam.
Wreszcie znalazłem czas, żeby obejrzeć kilka filmów autorstwa Tomka. Pierwszy raz w życiu skorzystam z rad youtubera. Także maćku dzięki za link.
Tak jak napisałeś, krótko i na temat.
Zobaczymy jaki będzie efekt jak zastosuję się do jego zaleceń
....
nie wiem czy znasz kanał Tomka Grzymskiego na yt: https://www.youtube.com/user/Tabrox22/videos
fajny gość, krótko zwięźle i na temat tłumaczy co jest najważniejsze w diecie i treningu. polecam.
Wreszcie znalazłem czas, żeby obejrzeć kilka filmów autorstwa Tomka. Pierwszy raz w życiu skorzystam z rad youtubera. Także maćku dzięki za link.
Tak jak napisałeś, krótko i na temat.
Zobaczymy jaki będzie efekt jak zastosuję się do jego zaleceń
spoko
planuję zakupić jego ebook jakoś po nowym roku.
po roku przerwy udało mi się jakoś wszystko poukładać i od 2 miesięcy znowu chodzę na siłkę, a tym razem chciałbym mieć jakiś długoterminowy plan i myślę, że ta książka mi pomoże.
Auto: dCi
Dołączył: 28 Mar 2008 Posty: 636 Skąd: Warszawa
Wysłany: 2018-12-14
Ja według wskazówek Tomka G. policzyłem zero i obciąłem 20%. Redukuję smalec.
Wczoraj wpadł pierwszy trening push - pull. Zobaczymy za dwa, trzy miesiące jaki będzie efekt.
Też używam Fitatu i to od bardzo dawna. Spoko appka. Bardzo prosta w obsłudze.
Btw to Twoje screeny? Jeśli tak to wpisywanie wody z cytryną albo plasterka ogórka mija się z celem
Bo 3 m-cach ćwiczenia u mnie siła idzie do góry z treningu na trening. Zrobiłem badanie składu ciała na tanicie i w grudniu +1.5 kg mięśni i -0.8 kg tłuszczu. Jaram się okrutnie
Wiem, że te badania są mało precyzyjne, ale lubię wszystko mierzyć i mieć w tabelkach, poza tym w lustrze też widzę, że jest lepiej.
Kurna jestem skłonny do wszelkich poświęceń oprócz liczenia kalorii w żarciu.
Nawet nie jestem w stanie spróbować. Mogę jeść zdrowo, deficyt lub nadwyżkę łapać na oko samopoczuciem lub becelować za dietę pudełkową, ale celowanie kaloriami i makrosami zabija radość życia.
Ale nie o tym chciałem
Od 2 miesięcy zieniłem plan z 5xT Split na 3xT FBW.
Całe życie jechałem splitem, nie mogłem się przestawić na nic innego...dziś jestem w szoku jak organizm zareagował na taką zmianę. W każdym aspekcie progres, siła, masa poszła jakbym dopiero zaczął trenować.
Nie chcę powiedzieć, że FBW jest lepsze, tylko zareklamować zmiany. Nowy Rok to dobry moment, żeby coś zmienić w treningu - im bardziej radykalnie tym lepszy bedzie efekt. Taka oczywistość... Siła z Wami!
Auto: dCi
Dołączył: 28 Mar 2008 Posty: 636 Skąd: Warszawa
Wysłany: 2019-01-05
maciek napisał/a:
Też używam Fitatu i to od bardzo dawna. Spoko appka. Bardzo prosta w obsłudze.
Btw to Twoje screeny? Jeśli tak to wpisywanie wody z cytryną albo plasterka ogórka mija się z celem
Nie. To pierwszy z brzegu screen z googla. Nie chciało mi się wrzucać na serwer moich zrzutów ekranu
Jak miałbym liczyć kalorie w jakimś Excelu albo na stronie internetowej to już bym się rozstał z dietą. Zaplanowanie posiłków w Fitatu zajmuje kilka minut. Dla mnie mega ułatwienie przy trzymaniu miski.
maciek napisał/a:
Bo 3 m-cach ćwiczenia u mnie siła idzie do góry z treningu na trening. Zrobiłem badanie składu ciała na tanicie i w grudniu +1.5 kg mięśni i -0.8 kg tłuszczu. Jaram się okrutnie
Wiem, że te badania są mało precyzyjne, ale lubię wszystko mierzyć i mieć w tabelkach, poza tym w lustrze też widzę, że jest lepiej.
U mnie waga zaczęła spadać, wygląd w lustrze też się zmienia, ale tu brakuje mi systematyczności w robieniu pomiarów i zapisywaniu wyników na siłowni. Pomimo redukcji siła idzie do góry.
Ja na razie nie widzę potrzeby urozmaicania, 6ćwiczeń jak najbardziej wielostawowych 3-4 serie na każde. 2 różne układy ćwiczeń naprzemiennie tj. dzień A i B i nie potrzebna jest dodatkowa komplikacja niż konkretne ciężary.
Później ewentualnie jakieś 5x5 i dalej idąc coraz bardziej w kierunku powerbuilding.
Radek Słodkiewicz powiedział ze dla naturala lepiej ćwiczyć FBW gdyż częsty bodziec ale nie tak intensywny jak przy splicie, daje lepszy impuls mięśniom.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Nie możesz ściągać załączników na tym forum