[Krychu]

Marbo ma za duży wybór i znowu się wkvrwiałem przy poszukiwaniach, ale w końcu upatrzyłem sobie taki zestaw, który znacznie przekroczył mój początkowo zakładany budżet na te zabawki, ale chyba warto, bo to już seria semi-pro, a nie home i wygląda przyzwoicie https://www.marbo-sport.p...arbo-Sport.html
Przed dokonaniem płatności chciałbym wiedzieć co o tym wyborze sądzą forumowi sterydziarze

[Karamba_DC2]

Jak na początki z siłownia nie jest źle, trening z tym jakiś zrobisz
Grunt że jest bezpieczny

[wierzba]

Krychu, i tak będzie stało i zarastało kurzem, więc co za różnica

[Krychu]

Karamba_DC2, właśnie kupiłem
wierzba, trochę więcej wiary

[CMQ]

Znacie temat skali RPE? Mam w oparciu o to rozpisany trening i każdy z pięciu dni treningowych to czyste morderstwo. Po le cam.

[Pilar]

Cmq mocny progress zaliczyles w ciągu ostatnich 2 lat. Podrzuć jak możesz co tam masz ciekawego

[CMQ]

Mam 5 dniowy plan.

Teraz jedziemy na mezocyklu i testujemy ciężary, docelową rozpiskę wkleję jak sam ją dostanę, teraz wytyczne dostaję przed każdym treningiem. Zapisuję ile wysiłku kosztowała mnie seria 1 to coś czego nie czujesz, 10 to max maxów ze sraniem, darciem się i pomocą. Ja teraz jestem w okolicach 7-9. W praktyce każdy trening to mega wysiłek. Coach wylicza mi ile powinno być w temacie ciężaru i powtórzeń w następnym tygodniu. Czasem się łapię za głowę ale potem okazuje się, że miał rację.

Pon to klatka i łapy. Ciężkie ćwiczenia, duży ciężar. Wyciskanie płaskie i w skosie, rozpiętki na hantlach, wyciskanie wąskie, uginanie ramion ze sztangą, wyciągi na dużym ciężarze, młotki itp.

Wto to plecy i barki. Deadlift, wiosło, prostowanie, szrugsy, wąskie wiosło na uchwycie, ściaganie uchwytu z gory, miltary, unoszenie boczne, facepull

Sroda to nogi. Przysiady, suwnica, wyprosty, ugięcia, łydki

Czwartek klatka i łapy, inne ćwiczenia, więcej powtórzeń. Stangielki poziom, sztangielki skos w dol, wycisk na maszynie, rozpiętki jednorącz, bic sztangielkami stojąc z supinacją, wyciąg tric na kablu, bic na bramie, kickback.

Piątek znowu plecy i barki. Podciąganie, odwrócone wiosło, kable klęcząc (bez skojarzeń), arnoldki, wznosy boczne na maszynie, wznosy tył na ławce, przeciąganie kabli na akton tył

Po każdym mezocyklu tydzień dealoadu, rekordy najwcześniej w Listopadzie.

To wszystko. Dieta jakieś 3300-3500.

[johnnyg]

też robię 5 dni w tygodniu i też duże partie na przemiennie - klamoty,wielostawy i mało powt / izolowane, czucie mięśniowe i do 14 powt.
Kumpel mi mówi że jak objętość to objętość a jak ciężary to ciężary ale jest miesiąc na objętości bez klamotów i widać że pary jakby mniej (choć wrobi superseriami więc na pewno wydolność ma już dużo wyżej niż ja)

[Karamba_DC2]

CMQ, jestem pod wrażeniem, bo to już konkret zapierdol przy fizycznej pracy, nie ma żartów

Ja mam ten rok tak bardzo spaprany pracą jak nigdy, teraz mi doszły dojazdy dzień w dzień po lekko 2h, przez co mam jakieś 3h dla siebie w tym trening(i tak od dwóch miesięcy już) , to bardziej na podtrzymanie grana jest siłownia
Miski też nie ma chęci przez to trzymać, i zaraz widać jak to jest jak się trochę odpuści.
Pierwszy miesiąc jest jeszcze ok, pamięć mięśniowa, metabolizm i się utrzymuje forma ale po miesiącu już tendencja spadkowa, i trzeba non stop trzymać albo w kwartał idzie się walić dorobek 3 lat

Najgorszy rok, i czekam już na nowy, bo od Lutego do teraz jest totalna nyndza i podlane 93kg

[CMQ]

Dzięki, faktycznie jest konkret zayebka, ale coach mądrze rozpisał nawet deloady, więc ufam, że to przetrwam i w Listopadzie/Grudniu pokażę życiówkę. Albo będzie nekrolog

[Krychu]

Trochę dziadostwa wylądowało u mnie na górze w kuchni, która jeszcze nie jest kuchnią i póki co nie będzie

Jako, że nie jestem codziennie w domu, to myślę robić tak:
w tygodniu, np. w środę FBW
w sobotę barki i plecy
w niedzielę klatę i ręce
Będzie coś z tego czy jak lepiej rozplanować treningi
Wczoraj zrobiłem tak na klatę
-wyciskanie na prostej ławce
-wyciskane na skosie
-wyciskanie na prostej wąskim chwytem
-rozpiętki
Tylko nie wiem czy jest sens tyle ćwiczeń z wyciskaniem robić Jeszcze mi się z lat młodości przypomniało przenoszenie hantli za głowę leżąc, a nie zrobiłem tego, choć może warto wcielić w plan treningowy No chyba, że za każdym razem robić FBW i co trening to inny zestaw ćwiczeń

[johnnyg]

Krychu albo-albo , jeśli chcesz FBW to leć FBW a jeśli dzielony to dzielony.

Jak dla mnie najlepsza opcja gdy masz 3 dni treningowe to klata+bic / plecy + tric/ noga+ barki

[Youtro]

Kolagen w proszku od Olimp do rozpuszczania w celu podratowania kolan po przetrenowaniu bieganiem bez przygotowania jest ok?

[TorquedMad_Mind]

[Johnson]

Kiedyś przez temat przewinęły się jakieś końskie specyfiki ale wolę nie brać za to odpowiedzialności